Op blote voeten hardlopen?

Ik loop op blote voeten. En jij?

Op blote voeten hardlopen is niet iets wat je ‘zomaar’ kan doen, naar mijn mening. Ik vind het leuk om te doen, ik ben er enthousiast over. En als je de overstap wil maken, wil ik je hier graag bij helpen. Daarom een paar tips/richtlijnen

Na 20, 30, 40, 50 jaar schoenen…

Born to run? Jazeker, maar… je voeten zijn het niet (meer) gewend om zonder schoenen te lopen. En de rest van je lichaam ook niet. Je voeten zijn ‘vergroeid’, je pezen, je rug, je schouders, alles.

Begin daarom om je voeten soepeler te maken. En sterker, hoewel soepeler belangrijk is, en dan worden ze vanzelf sterker. En ga buiten wandelen. Wanneer je minstens 6 weken elke dag je voeten soepel hebt gemaakt, en minstens 5 km op blote voeten buiten kan wandelen, dan kan je overstappen op blootsvoets hardlopen.

Begin op een (niet te) zachte ondergrond. Bijvoorbeeld op hard gras. Een te zachte ondergrond (zoals zand) is enorm belastend voor je pezen. En een te harde ondergrond (asfalt) is misschien pijnlijk voor je voetzolen. Daarentegen: liever asfalt dan zand, omdat een harde ondergrond je betere ‘feedback’ geeft, en je makkelijker gebruik kan maken van je natuurlijke vering.

De transitie duurt ongeveer 6 maanden tot 3 jaar. Afhankelijk van je leeftijd, je bouw, je conditie, en je aanleg. Blootsvoets hardlopen is niet iets dat je ‘eventjes’ gaat doen. De meeste blootsvoets hardloopschema’s bouwen in 13 weken op naar 15 minuten hardlopen per sessie. Alles wat sneller opbouwt, is mijns inziens te snel.

Komt een goede techniek vanzelf, als je op blote voeten hardloopt? Ja en nee. Ja, ons lichaam is een wonderlijk apparaat, dat zich (meestal) vanzelf aanpast. En nee, als je ineens overstapt, krijg je blessures. De meesten die roepen dat het ‘vanzelf’ gaat, kunnen je uit ervaring vertellen hoe een gebroken middenvoetsbeentje aanvoelt.

Goede techniek is belangrijk. En het komt misschien vanzelf, toch kan het zinvol zijn om de natuur een handje (of voetje) te helpen. Omdat je hele lichaam zich aan gaat passen, is het een grote verandering. Want blootsvoets hardlopen gaat NIET over je voeten. Het gaat over je houding en je bewegingsapparaat.

Hoe stap je over? Een goede vraag, er zijn pakweg 3 manieren:

1. Stop met hardlopen op schoenen. En ga hardlopen op blote voeten. Dat betekent in de praktijk dat je in trainingsbelasting terug gaat van uren per week hardlopen naar 3 x 5 minuten. Niet iedereen wil dat…
2. Een andere manier is om aan het eind van elke trainingssessie je schoenen uit te trekken, en het laatste stuk van je training op blote voeten te doen. Dit kan je dan opbouwen. Het nadeel hiervan is, dat je twee dingen tegelijk aan het doen bent. Niet elk lichaam kan dezelfde afstanden met schoenen (en heeldrop) blijven afleggen, en tegelijkertijd wennen aan de grote extra strekking die je achillespees maakt als je geen schoenen draagt
3. Vandaar dat er een derde optie is: je blijft dezelfde grote afstanden lopen, en je koopt telkens schoenen met een iets lagere ‘heeldrop’. Je gaat van 12 mm, naar 10 mm, naar 8 mm, naar 4 mm, naar 3 mm, en uiteindelijk naar 0 mm.

Welke methode jij kiest, hangt helemaal af van hoeveel je rent. Wanneer je nu geblesseerd bent of weinig afstanden aflegt, is de eerste optie de meest voor de hand liggende.

Hoe heb ik het aangepakt?

Nadat ik was begonnen met het soepeler maken van mijn voeten, en buiten blootsvoets wandelen (september 2019), besloot ik een workshop ‘Pose running‘ te doen, bij ‘Natuurlijk hardlopen‘ in Den Haag. Pose running is een hele technische benadering van het hardlopen. Ik wilde eerste af van mijn extreme haklanding, voordat ik de overstap zou maken naar blootsvoets hardlopen.

Ondertussen had ik mij aangemeld bij de Facebook groep BF Running NL en was ik in contact gekomen met lokale mensen die op blote voeten hardlopen, onder andere via Barefoot Delft. Iets samen doen werkt inspirerend, en het is fijn om niet zelf overal het wiel voor uit te hoeven vinden. Ondanks alle tips en aanwijzingen, had ik behoefte aan een andere insteek.

De eerste die ik hierbij om hulp vroeg was Rob Salomonson. Hij let op houding en beweging, en zijn insteek is om eerst goed te staan, dan goed te wandelen, en tenslotte pas hard te lopen. Wat ik zei, je schoenen uit gaat niet over je schoenen, dat gaat over je hele lijf.

In diezelfde strekking heb ik daarna een cyclus van 7 lessen met een groep mede-hardloopsters georganiseerd bij Oer Running. Dit waren lessen om soepeler te worden in ons lichaam, soepeler te wandelen, soepeler te bewegen, en uiteindelijk soepeler hard te lopen. Veel van de oefeningen die we kregen gingen over huis- tuin- en keukenbewegingen, draaien, bukken, hurken, alles wat we te weinig doen in ons volwassen leven.

Tenslotte heb ik mezelf een workshop cadeau gedaan bij Feetback Amsterdam. Zij legt in haar lessen de nadruk op een soepele rechte houding van het lichaam, de stand van de voeten, de stand van de knieën, de stand van de heupen, de stand van de schouders, de stand van het hoofd. Wanneer je voeten scheef staan, staat alles scheef.

En ja, mijn voeten stonden scheef. Ik had een zogeheten ‘doorgezakte voorvoet’. Via via kreeg ik de suggestie om een online training te doen bij voetentraining.nl. En tot mijn grote geluk bleek één van de coaches haar praktijk te hebben op enkele honderden meters van mijn huis. Zo kwam ik terecht bij Fysiotherapie Delfgauw, die met aanwijzingen en oefeningen mij van mijn doorgezakte voorvoeten heeft afgeholpen.

Het gaat niet om het doel, het gaat om de reis…

De reis is leuk, een stuk leuker op blote voeten als je het mij vraag. Maar ja, ik heb dan ook geen bestemming. Geen marathons, geen ultra-trails, geen speciale loopjes die op mijn bucketlist staan. Ik ben al blij met de reis zelf, dat gevoel dat ik los kom van de grond, dat ik vlieg, dat ik kan hardlopen. Dat. Ultieme vrijheid. Meer is het niet.

En als je dat ook wil, als je dat leuk vind, dan nodig ik je uit om op blote voeten te gaan hardlopen.

Dat wil zeggen, als je fit genoeg bent. Dat vergeet ik bijna. Heb je bijvoorbeeld (pre-)diabetes, chemokuren gehad of (ernstig) misvormde voeten? Dan niet.

In de cursus ‘plezierig hardlopen’ ga ik ervan uit dat iedereen haar/zijn schoenen aan houdt. Tenzij je al in transitie bent, dan is dat een ander verhaal. De meeste cursisten zullen gewoon hun schoenen aanhouden. Graag zelfs! Bij voldoende belangstelling kunnen we natuurlijk een keertje zonder schoenen lopen, heel voorzichtig, om te voelen hoe dat is. Just for fun. Maar verder: schoenen aan!