Het gaat net lekker, de groep rent in een perfect tempo. De weg glijdt soepel onder mijn voeten voorbij. En dan voel ik het langs mijn dij druppelen.
De geluiden staken, gesprekken gaan aan me voorbij. Iemand vraagt wat. Misschien. Of zegt iets. Geen idee. Naar rechts? We gaan naar rechts. Of links. Hoe kom ik hier weg? Hoe kom ik thuis? Waarom ik, waarom nu, waarom hier? Het schuurt.
“Niemand ziet het”, stelt iemand me gerust. “We hebben het allemaal weleens. De helft van de vrouwen boven de 40 krijgt hier last van.” Ik kijk om me heen. De helft?
Inspanningsincontinentie is een heel normaal en menselijk verschijnsel
Het komt regelmatig voor tijdens de zwangerschap of na de bevalling, wanneer banden allemaal oprekken en losser komen te zitten. Of tijdens de overgang, wanneer een dalende oestrogeenspiegel zorgt voor zwakkere bekkenbodemspieren. En door hormonale schommelingen. Kortom, als vrouw rond de overgang die ooit kinderen heeft gebaard, ben je geheid de pisang.
Zorg voor een lege blaas
1 ,5 uur voor het hardlopen niet drinken, maakt je blaas zo goed als leeg. Drink wel genoeg over de dag, zodat je voldoende gehydrateerd bent.
Ga vlak voor het hardlopen rustig naar het toilet. Neem je tijd om je blaas goed te ledigen.
Zorg voor voldoende bescherming
Draag een zwarte broek. Mocht het mis gaan, met een zwarte broek valt het minder op
Gebruik damesverband. Dat voelt misschien opzichtig, maar het valt niemand op. Of gebruik incontinentie-ondergoed
Los het euvel zo mogelijk op
Doe bekkenbodemoefeningen. Dit is geen oplossing voor de korte termijn, wel voor de lange termijn
Ben je te zwaar? Val af! Dan komt er vanzelf minder druk op je blaas te staan.
Smile, weet dat we met velen zijn. Deel je ervaring!
Weet, je bent niet de enige. Veel vrouwen hebben hier last van. Het is niet raar. Het is menselijk
Geef een reactie