Er zijn vele wegen die naar Rome leiden…
Er zijn kortweg 3 manieren om te versnellen. En hoewel ze een andere focus hebben, hebben ze hetzelfde effect, als het goed is:
1. meer naar voren hellen
Let op! Je leunt naar voren vanuit de enkels. Je heup blijft recht, je lichaam blijft ‘lang’. Om te versnellen hoef je jezelf slechts een klein stukje verder te laten ‘vallen’.
2. je achterste voet verder optillen
Door je achterste voet enkele millimeters verder op te trekken, terwijl je houding lang en recht blijft, verleng je de tijd dat de voet in de lucht is. Daardoor zal je verder voorover leunen en grotere stappen maken. Ook als je meer naar voren helt (optie 1) of iets harder afzet (optie 3) komt je achterste voet automatisch iets hoger van de grond.
3. iets harder afzetten
Hierdoor blijft je voet iets langer op de grond staan, tijdens de afzet. Het gevolg is dat je lichaam verder voorover ‘valt, en dat je een grotere stap maakt. De extra afzet is minimaal, en het is de bedoeling dat het ‘soepel’ blijft gaan. Eigenlijk gebruik je voor de extra afzet geen extra spierkracht. Hardlopen is geen bodybuilding, hardlopen is ‘licht’.
Het zijn drie verschillende manieren om hetzelfde te bereiken. Probeer welke focus het beste bij jou past. Speel ermee.
Filmpje van de deskundige:
Loopscholing:
Deze oefening – hakken billen – is controversieel, omdat het blessures op kan leveren. Doe deze oefening met beleid, wanneer je last hebt van je hamstrings, je achillespezen of anderszins.
Doe de oefening zo, dat je je knieën laag houdt. Door jezelf naar voren te laten leunen, vanuit je enkels, ervaar je wat het effect is van een versnelling.
Waar is deze oefening goed voor:
- om te leren versnellen tijdens het hardlopen
- voor een goede voetplaatsing onder je lichaamszwaartepunt