Tag: lessen
-
Week 1 – loophouding
Het beste kan je lopen met een rechte ONTSPANNEN houding. Dat voelt in het begin misschien onwennig, en het hoeft zeker niet perfect. Het belangrijkste is om bewust te zijn van je houding, en hier af en toe op te letten
-
Week 2 – voetplaatsing
Hak, voorvoet, middenvoet, wat is goed? Binnen de hardloopwereld zijn er diverse stromingen, die wel of niet voor haklanding, voorvoetlanding of middenvoetlanding zijn. De meningen zijn daarover verdeeld.
-
Week 3 – armzwaai
Waar let je op bij de armzwaai Wanneer je rustig hardloopt: maken je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden zijn je handen ontspannen (geen vuisten!) bewegen je handen van je heupen naar je borst (‘from hip to nip with chips’) blijven je schouders laag, ontspannen bepaalt je armbeweging het ritme. Het is daarom handig…
-
Week 4 – bewustzijn
Hardlopen met je hoofd – of juist niet… Hardlopen heeft zowel een fysiek aspect, als een mentaal aspect. Bewustzijn, van ons lichaam, van de bewegingen, van onze omgeving, is belangrijk om mooi en makkelijk te kunnen hardlopen. let tijdens het hardlopen eens op de positie van je hoofd. Ons hoofd weegt ca. 12 kilo. Als…
-
Week 5 – beweging in de lucht
Het grote verschil tussen hardlopen en (snel)wandelen is, dat je tijdens het hardlopen ‘los komt’ van de grond. Er is – als het goed is – een moment waarop je met beide voeten in de lucht bent
-
Week 6 – warming up en cooling down
Om ‘lekker’ te kunnen hardlopen, helpt het als ons lichaam is opgewarmd
-
Week 7 – core stability
Welke spieren zijn cruciaal voor hardlopen? Je buikspieren en je bilspieren zorgen er samen voor dat je bekken recht blijft tijdens het hardlopen. Hoewel, recht? Eigenlijk maakt je romp twee draaiende bewegingen ter hoogte van je navel. De eerste beweging is van links naar rechts naar links, wanneer je om beurten je linker en je…
-
Week 8 – versnellen
Er zijn vele wegen die naar Rome leiden… Er zijn kortweg 3 manieren om te versnellen. En hoewel ze een andere focus hebben, hebben ze hetzelfde effect, als het goed is: 1. meer naar voren hellen Let op! Je leunt naar voren vanuit de enkels. Je heup blijft recht, je lichaam blijft ‘lang’. Om te…
-
Week 9 – De invloed van hormonen
Drie belangrijke punten waarop hormonen van invloed zijn 1. Tijdens de maandelijkse cyclus De week voor de menstruatie Sommige vrouwen hebben last van PMS: hoofdpijn, buikpijn, rugkrampen Sommige vrouwen houden (veel) extra vocht vast, dit kan oplopen tot een paar kilo, en daarmee invloed hebben op de hardloopprestaties Het ijzergehalte daalt, hetgeen duizeligheid kan veroorzaken…
-
Week 10 – ritme en muziek
Hardlopen is net dansen… Nagenoeg alle grote stromingen binnen de hardloopwereld (Chi-running, Pose-running, natuurlijk hardlopen, enzovoort) bepleiten momenteel een cadans van 180 stappen per minuut. Snelheid is een resultaat van stappen per minuut en staplengte. Een veel voorkomend fenomeen is dat (recreatieve) hardlopers te grote stappen nemen, waardoor ze vóór hun lichaamszwaartepunt landen, en zichzelf…