Welke spieren zijn cruciaal voor hardlopen?
Je buikspieren en je bilspieren zorgen er samen voor dat je bekken recht blijft tijdens het hardlopen.
Hoewel, recht? Eigenlijk maakt je romp twee draaiende bewegingen ter hoogte van je navel. De eerste beweging is van links naar rechts naar links, wanneer je om beurten je linker en je rechter been naar voren zwaait. Daarom is het belangrijk dat je armen goed meebewegen in tegengestelde richting, zodat je rug recht blijft.
De andere beweging is van boven naar beneden, wanneer je je been optilt en weer laat vallen. Je bekken is een soort dubbel scharnier, dat aan je bilspieren vast zit, en aan je buikspieren.
Hardlopers die lang en veel lopen, hebben daarom mooi ontwikkelde bilspieren. Volgens Heidi Jones (van Older yet Faster) herken je de betere loper aan de betere kont.
Voor wat betreft je buikspieren, die bestaan uit verschillende spiergroepen:
- de rechte buikspieren, die bij hardlopen een beetje belangrijk zijn
- de schuine buikspieren, die bij hardlopen heel belangrijk zijn, zij worden ingezet bij de rotatie van je romp van links naar rechts naar links, om je romp tijdens deze bewegingen recht te houden
- de buikband, die onderaan je buik ligt, en ook belangrijk is, want die zorgt dat je bekken recht blijft tijdens beenheffingen
Om goed te kunnen hardlopen, is het belangrijk om je buikspieren en je bilspieren sterker te maken. Uiteindelijk worden ze sterker door het hardlopen zelf. In het begin kan het handig zijn om hier extra tijd en aandacht aan te besteden.
Filmpje van de deskundige:
Loopscholing:
Deze week geen loopoefeningen, maar 8 buikspieroefeningen die je kan doen na de zwangerschap. Waarom? Omdat 10% van de vrouwen een diastase heeft, en geen ‘standaard’ buikspieroefeningen mag doen.
Oefeningen die (bijna) altijd mogen zijn:
- de brug en variaties daarop
- zijwaarts planken
- superman (of superwoman)
En natuurlijk de oefeningen in dit filmpje: