Hardlopen met je hoofd – of juist niet…
Hardlopen heeft zowel een fysiek aspect, als een mentaal aspect. Bewustzijn, van ons lichaam, van de bewegingen, van onze omgeving, is belangrijk om mooi en makkelijk te kunnen hardlopen.
- let tijdens het hardlopen eens op de positie van je hoofd. Ons hoofd weegt ca. 12 kilo. Als ons hoofd scheef staat, kost het veel spierkracht om ons lichaam in balans te houden
- hoe beweegt je lichaam? Waar voel je stijfheid, of kramp misschien? Lukt het om tijdens het hardlopen deze stijfheid los te laten en te ontspannen? Wat gebeurt er met je hardlopen, wanneer je bijvoorbeeld bewust je kuiten ontspant?
- wat zie je, wat voel je, wat ruik je, wat hoor je, hoe voelt je balans, en hoe de beweging?
- voelt het koud of warm aan? Oh, nu we het er niet over hebben, enkele richtlijnen:
- kleed je voor het hardlopen naar de buitentemperatuur + 10 graden. Dus als het buiten 11 graden is, dan is de gevoelstemperatuur tijdens het hardlopen 21 graden. Loop je bij 21 graden in een dikke trui en lange broek, of in een korte broek met T-shirt?
- als het regent, wordt je nat. Maar vaak, als het regent, is het warmer, is de gevoelstemperatuur hoger. Hoe ervaar jij dat? Ervaringen zijn persoonlijk.
- Ben je moe? Of vol energie? Heb je teveel gegeten? Of teveel gedronken, en loop je met een volle blaas? Trekt je vermoeidheid weg tijdens het hardlopen, of voel je je met de minuut zwaarder worden en is het beter om vandaag een kort rondje te rennen?
Filmpje van de deskundige:
Loopscholing:
In deze les doen we een mindfulness-oefening. Binnen de hardloopwereld zijn een paar stromingen die mindfulness als een standaard onderdeel zien van het hardlopen:
- Chi-running
- Natuurlijk hardlopen
In dit filmpje een korte handleiding voor mindful hardlopen