Waar let je op bij de armzwaai
Wanneer je rustig hardloopt:
- maken je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden
- zijn je handen ontspannen (geen vuisten!)
- bewegen je handen van je heupen naar je borst (‘from hip to nip with chips’)
- blijven je schouders laag, ontspannen
- bepaalt je armbeweging het ritme. Het is daarom handig (en leuk) om af en toe op je armen te focussen, en je benen je benen te laten
Je armen zijn belangrijker voor je hardloopstijl dan je denkt. Ze helpen je om je tempo aan te geven, en de richting van je benen, ze bepalen de positie van je lichaam, en voorkomen dat je je rug onnodig roteert. Je armen zorgen voor de goede lichaamshouding.
Probeer je armen sneller te bewegen, en ontdek wat je benen doen. En als je moe wordt, focus op je armen, in plaats van op je benen. Zo houd je een goede vorm, en een goede loopstijl.
Filmpje van de deskundige:
Loopscholing:
De belangrijkste oefeningen van deze les zijn krachtig huppelen met armzwaai en een hoge skipping, met een snelle armbeweging. Deze oefeningen zorgen voor:
- een goede arminzet
- een hoog ritme
- een rechte, uitgestrekte houding van je lichaam
In dit filmpje wordt de hoge skipping met armzet gedemonstreerd;
Ter inspiratie:
Wat zou jij Tirunesh Dibaba adviseren om anders te doen met haar armen?