Hoe je staat is hoe je loopt…
Het beste kan je lopen met een rechte ONTSPANNEN houding. Dat voelt in het begin misschien onwennig, en het hoeft zeker niet perfect. Het belangrijkste is om bewust te zijn van je houding, en hier af en toe op te letten:
- Hoofd en nek: Je hoofd weegt 12 kilo, houd hem recht. Je rent in de kijkrichting en geniet.
- Schouders: laag. Je schouders roteren om een verticale as als tegengewicht voor je heupen. Je romp blijft recht.
- Romp: rechtop, een trotse houding, rug beetje hol. Je bekken is licht naar voren gekanteld. ‘Like in full penetration’. Dat klinkt wat vreemd, maar dekt eigenlijk perfect de lading.
- Armen ontspannen: Maken een verticale slingerbeweging (from hip to nip): om een snelle cadans van je voeten te bevorderen en om te voorkomen dat je met je romp draait. Je romp blijft recht.
- Ademhaling: ontspannen buikademhaling; kan je nog een gesprek voeren? Tijdens de trainingen rennen we rustig. Als je geen gesprek meer kan voeren, ren je te hard.
- Knieën wijzen naar voren, in de looprichting: wanneer je je knieën buigt, wijzen ze over je voeten heen
- Voeten wijzen naar voren, dat betekent dat de grote teen iets naar binnen wijst. Wanneer je tenen naar buiten wijzen (zoals bij de meeste mensen), loop je als een eend. Dat heet ‘waggelen’. De meesten van ons (ik ook) hebben een doorgezakte voorvoet, waardoor de voeten naar buiten wijzen. Hierover later meer.
Boekentip:
https://www.bol.com/nl/nl/p/barefoot/9200000061328077/
Filmpje van de deskundige:
Interessante links:
How to Find a Neutral Spine in Any Position (healthline.com)
Loopscholing:
De belangrijkste oefeningen van deze les zijn de skipping en het huppen. Deze oefeningen zorgen voor:
- een mooie uitgestrekte houding
- een goede voetplaatsing
- een goed ritme, waarbij je ‘los’ komt van de grond (het huppen)
In dit filmpje worden deze en andere oefeningen duidelijk gedemonstreerd:
Ter inspiratie:
Wanneer je dibaba ziet lopen, wat valt je het meest op? En wat ga je ter inspiratie meenemen in je eigen loopstijl (of niet)?